Jakarta, Vipper Diatric Dentist Indonesia
—
Tren sleepmaxxing sebenarnya sudah beredar cukup lama di
media sosial
. Istilah ini mulai diperkenalkan di TikTok dan banyak influencer yang memberikan hacks atau trik agar seseorang bisa
tidur
lebih nyenyak.
Intinya, sleepmaxxing mencakup berbagai saran, produk, dan praktik yang bertujuan meningkatkan kualitas tidur. Namun dari banyak trik yang dibagikan para pengguna media sosial, efektifkah berbagai metode ini? Mari kupas satu per satu trik sleepmaxxing.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Daftar trik sleepmaxxing yang populer
Pakar ilmu tidur Carleara Weiss melihat sleepmaxxing merupakan bentuk komersialisasi tidur sebagai produk dan tentunya ini sangat mengkhawatirkan.
“Kita harus berhati-hati agar tidak mengalihkan fokus dari kesehatan ke pembelian lebih banyak produk untuk mencapai kualitas tidur yang ideal,” ujarnya Weiss, seperti dilansir
Healthline
.
Ini dia daftar trik sleemaxxing yang populer dan penjelasan apakah trik tersebut efektif atau tidak:
1. Tambah suplemen magnesium
Magnesium memang bisa meningkatkan kualitas tidur. Sebuah artikel tinjauan dalam jurnal Biological Trace Element Research pada 2023, menunjukkan adanya hubungan antara kualitas tidur dengan asupan mineral ini.
Namun perlu dicatat, magnesium bisa berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Selain itu, tak semua orang membutuhkan magnesium dan mengonsumsinya terlalu banyak bisa menimbulkan gangguan pencernaan.
2. Minum suplemen melatonin
Kandungan melatonin juga bisa membantu sementara mengatasi masalah tidur, misalnya karena jet lag. Namun waktu penggunaan dan dosis juga sangat penting.
Weiss mengatakan, banyak suplemen melatonin yang dijual bebas memiliki dosis lebih tinggi ketimbang batasan aman untuk orang dewasa. Adapun batasan aman tersebut, 0,3-5 mg.
3. Pasang white noise saat tidur
Dalam sejumlah studi, white noise atau suara konstan yang menggabungkan berbagai frekuensi, terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur.
Namun untuk mendapatkan white noise, Anda tak perlu merogoh kocek membeli jam alarm khusus yang membuat suara tersebut. Kipas angin atau aplikasi di ponsel pintar bisa berfungsi sama baiknya.
Baca halaman selanjutnya…
4. Menggunakan sleep tracker
Beberapa smart watch kini bisa melacak aktivitas tidur. Namun seberapa penting pelacakan ini. Menurut Weiss, penelitian tentang efektivitasnya masih berkembang dan fitur sleep tracking itu sendiri masih terus diperbarui. Kita pun harus berhati-hati dalam penggunaannya.
“Sebagian besar pelacak tidur yang tersedia secara komersial bukanlah alat diagnostik. Artinya, alat tersebut tidak akan mengarah pada diagnosis gangguan tidur,” kata Weiss.
5. Menempelkan plester mulut
Trik lain yang dianggap efektif agar tidur lebih lelap, yakni menempelkan plester di mulut. Alasannya, mulut yang tertutup bisa mengurangi dengkuran dan memperbaiki bau mulut.
Mengutip
Harvard Health Publishing
, hasil tinjauan sebuah tim dari departemen otolaringologi di Universitas George Washington mengungkap klaim di media sosial ini tak didukung oleh penelitian apa pun.
Jadi, jika ingin memperbaiki kebiasaan mendengkur, sebaiknya diskusikan hal ini dengan dokter saja. Plester pada mulut tidak efektif mengobati penyebab dasar dengkuran, misalnya alergi, asma, hingga sleep apnea.
6. Tidur sebelum pukul 22.00
Klaim media sosial lainnya terkait sleepmaxxing, yakni seseorang harus tidur sebelum pukul 22.00 agar lebih nyenyak dan bangun lebih pagi.
Memaksimalkan paparan sinar matahari pagi dan meminimalkan cahaya malam untuk mengatur ritme sirkadian memang penting. Namun ada banyak variasi jumlah jam tidur dan kronotipe seseorang. Jadi, sulit untuk menyatakan ada waktu tidur ideal untuk semua orang.
[Gambas:Infografis Vipper Diatric Dentist]
Jadi, apa yang harus dilakukan agar tidur malam lebih lelap?
Trik sleepmaxxing ada yang bisa diikuti dan ada yang sebaiknya dihindari. Lalu bagaimana caranya supaya tidur malam lebih nyenyak?
Mengutip
The Guardian
, berikut ini beberapa saran dari para pakar yang terbukti membuat tidur lebih nyenyak:
Mulai hari dengan paparan sinar matahari untuk menyelaraskan jam internal tubuh.
Jaga waktu tidur dan bangun yang konsisten, termasuk di akhir pekan
Batasi tidur siang, jangan lebih dari 30 menit
Kurangi asupan kafein pada sore hari
Hindari makan berat tepat sebelum tidur
Hindari paparan layar sebelum tidur
Buat rutinitas menenangkan sebelum tidur, misalnya membaca atau meditasi.
Itu dia serba-serbi mengenai sleepmaxxing dan saran yang lebih tepat agar bisa tidur lelap. Tak semua tren di media sosial bisa diikuti, jadi cek terlebih dahulu kebenarannya sebelum Anda praktikkan.
Add
as a preferred
source on Google
Trik Sleepmaxxing Lainnya dan Tips Tidur Nyenyak dari Para Ahli
BACA HALAMAN BERIKUTNYA
HALAMAN:
1
2
Baca lagi: 8 Tips Liburan ke Disney World untuk yang Baru Pertama Kali Berkunjung
Baca lagi: Momen Prabowo Sambut Kunjungan Presiden Belarus Lukashenko
Baca lagi: Tapir Nyasar di Mesuji Lampung Disembelih Warga, 4 Orang Ditangkap
50 Responses
Gaya analisisnya sangat runut, membuat pembaca tidak kehilangan arah dari awal sampai akhir http://www.kufirst.center.ku.ac.th/author/webmaster/page/78/ terimakasih
Topik yang dibahas sangat menarik untuk diikuti. Kebetulan saya juga menemukan bacaan serupa di http://prsync.com/prairie-island-news/.
Artikel ini memotong semua birokrasi kata yang tidak perlu dan langsung menuju ke solusi bisnis https://forexea.forumotion.com/t18-forex-market
Luar biasa! Saya tidak bisa berhenti mengagumi keindahan alur berpikir dalam artikel ini.https://www.kufirst.center.ku.ac.th/hydroponics-5/
Sebuah pencapaian luar biasa yang patut dicontoh oleh semua kreator konten di internet http://www.kufirst.center.ku.ac.th/post5/
Kombinasi sempurna antara ilmu pengetahuan, estetika bahasa, dan kebermanfaatan nyata http://www.kufirst.center.ku.ac.th/category/news/page/15/
Apresiasi setinggi-tingginya untuk Anda. Banyak ilmu baru yang saya dapatkan hari ini. Terima kasih banyak https://forexea.forumotion.com/t108-366-cash-electronic-currencies-exchanger
Kombinasi yang sempurna antara riset yang kuat dan gaya penulisan yang memikat. Ilmunya dapet banget https://www.kufirst.center.ku.ac.th/turbocharge-your-sales-with-ai-driven-e-marketing-pic/
Terima kasih telah menulis ini! Manfaatnya langsung menyelamatkan saya dari kekeliruan selama ini https://www.kufirst.center.ku.ac.th/04jul2567/ ini sangat membantu
Wah, tulisannya ngebantu banget buat nambah insight baru. Barusan saya juga nemu http://akhmadiinkhotkhon-1.ub.gov.mn/?p=1991 yang ngulas materi kayak gini dengan detail yang nggak kalah oke.
Penjelasan di sini gampang banget dicerna dan to the point. Kalau ada yang mau cari sudut pandang tambahan seputar tema ini, coba deh mampir ke http://fatcow.com/blog/?p=2223 juga.
Terima kasih atas informasinya, ulasan di atas sangat membantu saya memahami topik ini. Kebetulan saya juga menjumpai https://www.smashwords.com/profile/view/lizzieviolet yang mengupas bahasan sejenis dengan mendetail.
Link situs SLOT777 dan slot77 terpercaya sebagai situs slot gacor
Penulisnya seperti detektif yang berhasil mengungkap teka-teki topik ini dengan sangat elegan https://www.kufirst.center.ku.ac.th/9941-2/
Sebuah kontribusi pemikiran yang luar biasa. Tulisan ini berhasil mendegradasi kebingungan saya secara tuntas https://www.kufirst.center.ku.ac.th/sampling2021/ sekali lagi , artikel ini sangat bagus
Artikel ini memberikan asupan logika yang sangat sehat untuk merespons dinamika zaman sekarang https://www.kufirst.center.ku.ac.th/thailandlabwebinar2021-2-1/ artikel ini memang layak di ambil dari sisi ilmu nya
Sebuah rangkuman komprehensif yang berhasil mengintegrasikan berbagai sudut pandang disiplin ilmu http://www.kufirst.center.ku.ac.th/rainskuforthailandfoodvalley2022-pic/ dan dikemas dengan sangat baik
Tulisan ini memiliki dampak transformasional yang kuat terhadap cara kita mengelola prioritas sehari-hari http://www.kufirst.center.ku.ac.th/empowering-female-leader/
Penulis berhasil memberikan ulasan yang jernih di tengah simpang siurnya opini publik mengenai topik ini http://blogs.evergreen.edu/mesweekly/2015/10/27/job-pdx-green-drinks-meet-oregon-climate-portland-or/
Penulis tidak menjual mimpi, melainkan memberikan blueprint tindakan yang sangat masuk akal untuk dieksekusi https://uk.wikipedia.org/wiki/%D0%96%D1%96%D0%BD%D0%BA%D0%B8_%D0%B2_%D1%8E%D0%B4%D0%B0%D1%97%D0%B7%D0%BC%D1%96
Artikel ini adalah bentuk perpaduan yang indah antara kedalaman jurnalisme dan kebebasan berekspresi https://www.huffpost.com/entry/natalie-portman-and-benja_b_877264 semua lengkap saya dapati dari artikel ini
Tulisan yang mengedukasi dan membuka perspektif baru bagi pembacanya. Bila berkenan, kunjungi pula http://drivehud.com/forums/users/uvkllaajoogcv/ yang mengulas diskursus terkait dengan cukup tajam.
Keautentikan data yang dipaparkan menjadi kekuatan utama yang membangun wibawa artikel ini https://www.kashrut.com/articles/fasting/
Sebuah kajian yang sangat bernilai akademis namun disajikan dengan pendekatan yang membumi https://www.lib.cet.ac.il/pages/sub.asp?item=2009&type=site&rel=1
Artikel ini memberikan kerangka kerja (framework) yang sangat rasional untuk segera diimplementasikan https://www.lib.cet.ac.il/pages/sub.asp?item=2009&page=1&rel=1
Penjelasannya super lengkap dan gampang dipahami. Saya juga nemu artikel bagus yang bahas ini lebih dalam di http://philippefayeton.free.fr/index.php?p=billet&id=18 siapa tau ngebantu.
Penulis sukses mengomunikasikan ide-ide kompleks dengan transparansi dan kejujuran ilmiah yang tinggi https://www.lib.cet.ac.il/pages/sub.asp?item=7546&page=1&type=site&rel=1 saya sangat suka artikel ini
Artikel ini laksana peta navigasi intelektual yang mengarahkan kita langsung pada akar permasalahan yang sebenarnya https://www.lib.cet.ac.il/PAGES/sub.asp?rel=1&item=5588
Ini adalah panduan praktis terbaik yang pernah saya temukan; instruksinya sangat rinci dan mudah diadopsi https://wikimonde.com/article/Yamim_nora%C3%AFm
Tulisan ini meninggalkan kesan mendalam yang memicu saya untuk terus merenungkan isinya sepanjang hari https://www.lib.cet.ac.il/PAGES/subx.asp?rel=1&item=5588
Sebuah karya tulis yang sangat matang, tajam dalam menganalisis situasi, dan sarat akan nilai edukasi https://www.lib.cet.ac.il/Pages/sub.asp?item=5589&page=8&rel=1
Penyajian data yang transparan dan akuntabel di sini menetapkan standar baru bagi jurnalisme analitis yang bermutu https://www.lib.cet.ac.il/Pages/subx.asp?item=8163&page=4&rel=1
Tulisan ini berhasil mentransformasikan konsep abstrak menjadi sebuah cetak biru (blueprint) aksi yang terukur http://www.geocities.ws/epplkidszone/homeworkhelp/homeworkhelpholidays.htm
Artikel ini merupakan bentuk investasi intelektual yang sangat menguntungkan bagi pengembangan kapasitas korporasi https://www.lib.cet.ac.il/pages/subx.asp?rel=1&item=18514
Penulis sukses mengomunikasikan gagasan besarnya dengan transparansi data yang sangat patut dihormati https://www.lib.cet.ac.il/PAGES/subx.asp?rel=1&item=14470 saya sangat suka dengan artikel seperti ini
Ini adalah bentuk literasi tingkat tinggi yang menempatkan substansi keilmuan di atas sekadar retorika populer https://handwiki.org/wiki/Unsolved:Black_Hebrew_Israelites
Artikel ini memiliki karakteristik sebagai tulisan referensi utama yang akan tetap memegang legitimasi ilmiahnya dalam waktu lama https://magic.ly/rererent/Perdagangan-Barang-Impor-Terkontrol-di-Indonesia
Ini adalah manifestasi konkret dari sebuah karya ilmiah yang menjunjung tinggi kode etik, objektivitas, dan integritas literasi. https://community.acer.com/en/discussion/638349/having-problem-in-acer-laptop-laptop-for-more-than-1-hour-its-sparks-and-automatically-restart
Penulis berhasil membuktikan bahwa kedalaman riset dasar adalah kunci utama dalam memproduksi artikel yang mencerahkan nalar https://www.sciencing.com/calculate-tire-turns-per-mile-7797454/
Artikel ini secara ksatria memaparkan batasan-batasan teoretis, mencerminkan integritas moral dan profesionalisme sang peneliti https://magic.ly/bejo88gordon
Penulis memadukan penalaran logis dengan bukti empiris secara selaras, menghasilkan argumen yang sangat tangguh untuk didebat http://foobar2000.xrea.jp/?General/%E8%A1%A8%E7%A4%BA%E7%B3%BB
Sebuah ulasan yang tidak hanya menambah informasi, melainkan melakukan kalibrasi ulang terhadap cara kita memproses sebuah ilmu https://www.sweclockers.com/forum/trad/622498-faq-foobar2000-visa-din-foobar2000-layout
Sebuah karya tulis yang sangat matang, responsif terhadap dinamika global, dan sarat akan nilai edukasi premium https://crookedtimber.org/2004/05/26/passion-of-the-present/
Artikel ini layak dijadikan instrumen akselerasi pemahaman bagi para akademisi yang mengutamakan kedalaman substansi https://crookedtimber.org/page/762/?p=mvjegfwgnob
Artikel ini berhasil mempertahankan stabilitas kualitas materi secara konsisten dari paragraf pembuka hingga kalimat penutup https://crookedtimber.org/page/761/?ref=SexShopu.Com
Pembahasannya terasa objektif sehingga nyaman dibaca tanpa terburu-buru mengambil kesimpulan. Saya juga melihat [http://ftp.ntua.gr/mirror/linux-docs/linux-doc-project/linuxfocus/Deutsch/July2002/article245.shtml](http://ftp.ntua.gr/mirror/linux-docs/linux-doc-project/linuxfocus/Deutsch/July2002/article245.shtml).
Artikel ini berhasil merumuskan formulasi taktis yang menguntungkan dari segi efisiensi dan optimalisasi alokasi sumber daya. https://teknokrat.ac.id/tips-waktu-yang-tepat-untuk-belajar/
Penulis sukses mengomunikasikan gagasan kompleks dengan transparansi data yang akurat, jujur, dan patut dihormati. https://coursework.uma.ac.id/index.php/psikologi/about
Artikel ini laksana ensiklopedia mini yang merangkum fenomena global ke dalam narasi lokal yang padat https://penguin-cbd-gummies.company.site/SAMPLE-Pink-Hoodie-p557634362
Tulisan ini berhasil mengurai benang kusut skeptisisme publik dengan menyodorkan komparasi empiris yang sangat adil sekaligus menohok sanubari pembaca https://sweet-relief-cbd-gummies-uk-sc-eba1e2.webflow.io/