Jakarta, Vipper Diatric Dentist Indonesia
—
Tidak menjaga
pola makan
yang baik dengan mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak, bisa meningkatkan
risiko penyakit
berbahaya.
Sebaliknya, terlalu mengatur pola makan juga tak baik. Misalnya, terlalu detail menghitung asupan kalori dan menambah daftar pantangan makan agar bisa lebih langsing, bisa menimbulkan stres.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Sebagai solusinya, cobalah untuk menerapkan intuitive eating atau makan intuitif. Ada sejumlah prinsip yang bisa diterapkan jika Anda ingin mencobanya.
Konsep ini fokus pada pola makan yang baik untuk kesehatan fisik dan mental secara holistik, bukan sekadar diet menurunkan berat badan.
Apa itu intuitive eating?
Istilah intuitive eating pertama kali muncul pada 1995, diperkenalkan oleh Evelyn Tribole dan Elyse Resch dalam buku mereka, Intuitive Eating (2020).
Seperti yang disebutkan sebelumnya, intuitive eating fokus pada perilaku yang baik untuk kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.
Dalam konsep ini, kita diajak untuk berdamai dengan semua jenis makanan. Tujuannya untuk membantu kita menyelaraskan diri dengan sinyal tubuh tentang apa dan berapa banyak yang harus dimakan.
Dengan belajar mendengarkan isyarat tubuh, seseorang bisa membangun cara makan yang berkelanjutan. Tak perlu lagi mencatat kalori, apalagi membatasi makan.
Mengutip
Healthline
, prinsip intuitive eating sebenarnya sudah ada bahkan sebelum diperkenalkan Tribole dan Resch.
Geneen Roth sudah pernah menulis tentang makan karena emosi sejak 1982. Adapun pada 1973, Thelma Wayler mendirikan program manajemen berat badan yang disebut Green Mountain at Fox Run, berbasis di Vermont.
Program tersebut dibangun berdasarkan prinsip bahwa diet tak akan berhasil. Sebaliknya, perubahan gaya hidup dan perawatan pribadi lebih penting untuk kesehatan jangka panjang.
Baca halaman selanjutnya…
Prinsip intuitive eating
Jika Anda ingin menerapkan intuitive eating, ada beberapa prinsip yang bisa diterapkan. Ini dia beberapa prinsip yang perlu diingat jika ingin menerapkan intuitive eating:
1. Jangan ikuti pola diet tertentu
Menurut
WebMD
, mengikuti pola diet tertentu justru dilarang jika mau menerapkan intuitive eating. Apalagi mengikuti aturan makan yang ketat tidak menjamin berat badan akan turun dalam jangka panjang.
Ketika makan dibatasi, tubuh Anda kemungkinan tidak mendapatkan nutrisi cukup untuk bekerja secara optimal.
2. Makanlah saat lapar
Ikuti sinyal tubuh Anda dan makanlah ketika merasa lapar. Mengabaikan rasa lapar bisa berujung Anda cenderung makan berlebihan dan memakan apa pun ketimbang memilih makanan yang membuat Anda merasa nyaman.
3. Perhatikan rasa kenyang
Saat sedang makan, seringlah berhenti untuk memeriksa tingkat rasa lapar. Selain itu, upayakan menikmati pengalaman makan. Jika merasa puas dan bahagia, itu artinya Anda sudah cukup makan.
4. Pilih makanan yang membuat nyaman
Prinsip makan secara intuitif, berarti memilih makanan yang bisa memenuhi kebutuhan kesehatan sekaligus selera, tak sekadar makan karena kewajiban.
Namun moderasi menjadi kunci di sini. Jika cokelat membuat Anda nyaman, makanlah secukupnya. Satu gigitan tak akan membuat berat badan langsung bertambah.
5. Hormati perasaan tanpa menggunakan makanan
Menurut
BBC UK
, makanan tak selalu soal nutrisi. Anda bisa menggunakan makanan untuk menenangkan diri dan itu tak masalah.
Namun penting untuk menyadari makanan saja tidak bisa menyelesaikan masalah emosional. Cobalah untuk mengatasi sumber masalah emosional Anda.
[Gambas:Infografis Vipper Diatric Dentist]
6. Hormati tubuh
Kebiasaan makan sering kali dikaitkan dengan bentuk tubuh. Dengan konsep intuitive eating, Anda hanya perlu menerima bahwa tak ada ‘pakem’ ideal mengenai bentuk tubuh.
Tujuannya, yaitu memperlakukan tubuh dengan hormat dan fokus pada hal-hal positif yang diberikan makanan kepada Anda.
7. Gerakan penuh kesadaran
Dalam prinsip intuitive eating, Anda juga disarankan untuk mengimbangi makan dengan olahraga. Namun lebih ditekankan pada kegembiraan bergerak, bukan olahraga menurunkan berat badan.
8. Menghormati kesehatan
Selain perasaan dan tubuh, kesehatan pun perlu dihormati. Meski penting untuk mendapat berbagai macam nutrisi, tetapi tak semua makanan harus dimakan secara seimbang.
Mengonsumsi makanan untuk kesenangan dan kepuasan juga termasuk baik untuk kesehatan Anda, terutama kesehatan mental.
Itu dia sejumlah prinsip tentang intuitive eating. Apakah Anda tertarik untuk coba menerapkannya dalam pola makan sehari-hari?
Add
as a preferred
source on Google
Apa Saja Prinsip Intuitive Eating yang Bisa Diterapkan?
BACA HALAMAN BERIKUTNYA
HALAMAN:
1
2
Baca lagi: 4 WNI Ikut Terlibat di Kasus Markas Judi Online Hayam Wuruk
Baca lagi: 7 Hari Lagi Berlaku, Ini Cara Daftar Kartu SIM Pakai Verifikasi Wajah
Baca lagi: Sarwendah dan Ruben Onsu Direncanakan Bertemu 11 Juli
39 Responses
terus berkembang ya , artikel dan pelayanan nya sangat baik dan positif http://www.kufirst.center.ku.ac.th/7603-2/ ga akan ragu untuk baca kembali artikel ini
good banget pelayanan nya , respon juga cepat di artikel ini https://www.kufirst.center.ku.ac.th/asean-food-safety-forum-12/ sangat bagus
Artikel ini bener-bener membuka mata saya tentang realitas yang ada https://www.kufirst.center.ku.ac.th/ku-sea-abt-2021/dengan respon yang baik
Membaca ini membuat saya merasa beruntung bisa mengakses internet hari ini http://www.kufirst.center.ku.ac.th/9345-2/ keduanya memiliki isi yang bagus
Artikel ini memiliki daya magis yang membuat pembaca enggan beralih sebelum selesai https://www.kufirst.center.ku.ac.th/thailand-lab-international-2021/ saya sangat senang menemukan artikel ini
Ulasan yang komprehensif dan mudah dimengerti oleh kalangan umum. Sebagai bentuk kontribusi, saya menyarankan http://www.rohitab.com/discuss/user/2352408-bong88living/?tab=topics bagi rekan-rekan yang ingin memperdalam studi mengenai topik bahasan ini.
Membaca tulisan ini rasanya seperti melihat teka-teki rumit yang mendadak terjawab semua komponennya https://dtu.ac.in/modules/cesh/ dari kedua artikel ini sama bagus
Saya menyukai penyampaian yang santai tetapi tetap profesional. https://www.christianitytoday.com/2010/03/bobcrawford-avettbro/
Saya mengapresiasi usaha penulis dalam menyusun artikel ini. Ada juga referensi menarik di https://supplyautonomy.com/king88comguru.vn/fr.
Konten seperti ini layak mendapatkan apresiasi. Semoga semakin banyak tulisan berkualitas, dan jangan lupa lihat juga https://www.mixcloud.com/king88com/.
Penulis tidak hanya berbagi ilmu, tapi juga membagikan kebijaksanaan lewat artikel ini https://www.kufirst.center.ku.ac.th/author/webmaster/page/61/
Penjelasannya sangat komprehensif, kaya ilmu, tapi bahasanya membumi. Terima kasih atas ilmunya yang bermanfaat http://www.kufirst.center.ku.ac.th/8851/
Artikel ini beneran paket lengkap! Isinya padat ilmu dan cara penyampaiannya gampang banget dicerna https://www.kufirst.center.ku.ac.th/%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A8%E0%B8%9B%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B8%AA%E0%B8%B3%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99/
Sebuah bacaan wajib! Isinya penuh dengan insight berharga yang gak bakal ditemuin di tempat lain https://www.kufirst.center.ku.ac.th/foodsafetyseries2021_1/
Kombinasi yang sempurna antara riset yang kuat dan gaya penulisan yang memikat. Ilmunya dapet banget https://www.kufirst.center.ku.ac.th/turbocharge-your-sales-with-ai-driven-e-marketing-pic/
Artikel ini memberikan value yang luar biasa. Sangat membantu saya dalam mengambil keputusan https://www.kufirst.center.ku.ac.th/9937-2/
Artikel yang sangat ramah pembaca dan penuh dengan kiat-kiat sukses yang sangat aplikatif https://www.kufirst.center.ku.ac.th/costing-for-decisiong-making-live/
Penjelasannya asik dan gampang dicerna. Kalau ada yang lagi nyari bahan perbandingan atau insight lain soal topik ini, link https://www.netgalley.com/catalog/book/56474 ini juga sangat direkomendasikan.
main game online di genting138 tempat slot depo 5k terbaik dan salah satu situs slot gacor terpercaya
Penulisnya seperti detektif yang berhasil mengungkap teka-teki topik ini dengan sangat elegan https://www.kufirst.center.ku.ac.th/9941-2/
Sebuah kontribusi pemikiran yang luar biasa. Tulisan ini berhasil mendegradasi kebingungan saya secara tuntas https://www.kufirst.center.ku.ac.th/sampling2021/ sekali lagi , artikel ini sangat bagus
Artikel ini adalah bentuk penghormatan tertinggi terhadap kecerdasan para pembacanya http://www.kufirst.center.ku.ac.th/shelflife2562/ saya sangat senang dengan artikel ini , bisa menambahkan wawasan saya
Penulis merumuskan metode pemecahan masalah secara terbalik yang justru sangat efektif diaplikasikan https://www.kufirst.center.ku.ac.th/%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%88%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%A1-from-soybean-residue-to-value-added-food-products/
Artikel ini laksana sebuah karya kurasi ide yang dikerjakan dengan tingkat ketelitian yang sangat tinggi https://www.kufirst.center.ku.ac.th/8945/
Artikel ini adalah refleksi matang dari seorang pemikir yang peduli pada detail terkecil sebuah fenomena https://www.kufirst.center.ku.ac.th/category/activities/page/22/
Sebuah eksperimen logika yang sukses membius pembaca lewat kesimpulan yang tak terduga namun logis https://www.thedailybeast.com/for-a-jewish-connection-without-converting-cultural-affirmation-is-a-plan-worth-considering/
Sebuah sumbangan pemikiran yang sangat berbobot dan layak dijadikan rujukan utama dalam diskusi formal https://p2k.stekom.ac.id/ensiklopedia/Yamim_Noraim thankyoiu penulis
Artikel ini berhasil mempertahankan tensi kualitas materinya secara konsisten dari awal hingga akhir https://wikimonde.com/article/Roch_Hachana
slot depo 5k terbaik di genting138. salah satu slot gacor depo 5k dan slot depo 5000
Sebuah panduan yang sangat memotong kompas; memangkas kebingungan teknis menjadi langkah riil yang adaptif https://www.lib.cet.ac.il/Pages/sub.asp?item=8312&page=1&type=site&rel=1
Sebuah eksperimen logika yang sukses membius pembaca lewat kesimpulan yang tak terduga namun logis https://www.lib.cet.ac.il/pages/sub.asp?item=7546&page=1&rel=1
Penulis merajut gagasan dengan sangat elegan, membuat pembaca menikmati setiap jengkal pergeseran paragraf https://www.lib.cet.ac.il/pages/sub.asp?item=0&kwd=91
Sebuah kajian komprehensif yang tidak hanya informatif, tetapi juga memiliki kedalaman akademis yang tinggi https://www.lib.cet.ac.il/pages/sub.asp?item=5546&type=site&rel=1
Penyajian data yang transparan dan akuntabel di sini menetapkan standar baru bagi jurnalisme analitis yang bermutu https://www.lib.cet.ac.il/Pages/subx.asp?item=8163&page=4&rel=1
Struktur dialektika yang dibangun penulis sangat kokoh karena menggunakan indikator-indikator yang terukur secara ilmiah https://www.lib.cet.ac.il/pages/subx.asp?item=12727&rel=1
Sebuah sumbangsih pemikiran yang sangat prestisius, layak mendapatkan rekognisi luas dan dijadikan rujukan utama https://www.geocities.ws/epplkidszone/homeworkhelp/homeworkhelpholidays.htm saya sangat teuju dan suka dengan artikel ini
Ini adalah bentuk literasi tingkat tinggi yang menempatkan substansi keilmuan di atas sekadar retorika populer https://handwiki.org/wiki/Unsolved:Black_Hebrew_Israelites
Penulis membuktikan bahwa kedalaman analisis dan kekuatan data adalah kunci utama dalam memproduksi artikel yang bermutu https://magic.ly/asikinlau/Tangerang-Berkembang-Sebagai-Kota-Urban-Modern artikel ini sangat bagus dan luarbiasa
Asli, awalnya bingung tapi abis baca ini jadi langsung connect. Eh sekadar sharing, di https://kldp.org/node/62733 juga ada ulasan yang se-tipe dan seru buat nambah referensi.