9 Efek Buruk Begadang terhadap Tubuh dan Cara Menguranginya

Daftar Isi

Efek begadang terhadap kesehatan

1. Otak menjadi sulit fokus

2. Daya tahan tubuh menurun

3. Berat badan lebih mudah naik

4. Risiko diabetes meningkat

5. Jantung bekerja lebih berat

6. Pencernaan terganggu

7. Kulit terlihat kusam dan lebih cepat menua

8. Mata mudah lelah

9. Emosi menjadi tidak stabil

Cara mengurangi kebiasaan begadang

Jakarta, Vipper Diatric Dentist Indonesia

—

Begadang seakan sudah menjadi kebiasaan yang lumrah bagi banyak orang. Faktor pekerjaan, insomnia, bahkan menonton pertandingan bola, sering kali membuat tidur sampai larut malam.

Meski sesekali tidur larut mungkin tidak menimbulkan masalah serius, kebiasaan

begadang

yang dilakukan berulang kali lama-lama juga berdampak pada

kesehatan

.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Begadang sesekali mungkin tidak langsung menimbulkan masalah. Namun, jika menjadi kebiasaan, kurang tidur dapat memengaruhi hampir seluruh organ tubuh.

Saat tidur, tubuh sebenarnya sedang menjalani proses penting, mulai dari memperbaiki sel yang rusak, menyeimbangkan hormon, hingga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ketika waktu istirahat tidak terpenuhi, proses-proses tersebut ikut terganggu.

Efek begadang terhadap kesehatan

Berikut beberapa efek begadang terhadap kesehatan yang perlu diwaspadai.

1. Otak menjadi sulit fokus

Melansir dari situs

Healthline

, salah satu efek begadang terhadap tubuh adalah otak bekerja kurang optimal. Akibatnya, kamu akan lebih sulit berkonsentrasi, mengingat informasi, dan mengambil keputusan.

Begadang juga dapat memperlambat respons tubuh sehingga meningkatkan risiko kecelakaan saat berkendara atau bekerja. Pada kondisi tertentu, seseorang bahkan bisa mengalami microsleep, yaitu tertidur selama beberapa detik tanpa disadari.

2. Daya tahan tubuh menurun

Saat tidur, tubuh memproduksi berbagai zat yang membantu melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Jika waktu tidur tidak cukup, sistem imun menjadi lebih lemah sehingga tubuh lebih mudah terserang flu, batuk, atau infeksi lainnya. Selain itu, proses pemulihan saat sakit juga bisa berlangsung lebih lama.

3. Berat badan lebih mudah naik

Begadang ternyata juga dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Kurang tidur membuat tubuh menghasilkan lebih banyak hormon pemicu rasa lapar, sementara hormon yang memberi sinyal kenyang justru menurun.

Akibatnya, kamu cenderung lebih sering lapar, terutama pada malam hari, sehingga risiko makan berlebihan meningkat. Jika terus terjadi, berat badan pun lebih mudah naik.

4. Risiko diabetes meningkat

Kurang tidur dapat mengganggu kerja insulin, yaitu hormon yang membantu mengontrol kadar gula darah. Kondisi ini membuat tubuh lebih sulit menggunakan gula sebagai sumber energi sehingga risiko resistensi insulin dan diabetes tipe 2 menjadi lebih tinggi.

5. Jantung bekerja lebih berat

Tidur yang cukup berperan penting dalam menjaga tekanan darah dan kesehatan pembuluh darah. Sebaliknya, kebiasaan begadang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, serangan jantung, hingga stroke.

Karena itu, tidur cukup menjadi salah satu bagian penting dalam menjaga kesehatan jantung.

6. Pencernaan terganggu

Kurang tidur dapat memengaruhi proses pencernaan. Sebagian orang menjadi lebih sering mengalami gangguan lambung, perut terasa tidak nyaman, atau asam lambung meningkat setelah sering begadang.

Kebiasaan mengonsumsi camilan pada malam hari juga dapat memperburuk kondisi tersebut.

7. Kulit terlihat kusam dan lebih cepat menua

Situs Vinmec menambahkan bahwa begadang membuat kulit terlihat kusam. Saat tidur, kulit melakukan proses regenerasi.

Jika sering begadang, proses ini terganggu sehingga kulit tampak kusam, lebih kering, muncul jerawat, serta garis halus lebih cepat terlihat. Kurang tidur juga membuat muncul lingkaran hitam dan kantung mata yang membuat wajah terlihat lelah.

8. Mata mudah lelah

Begadang sering kali disertai penggunaan ponsel atau komputer dalam waktu lama. Kondisi ini membuat mata bekerja lebih keras sehingga terasa kering, perih, dan mudah lelah. Dalam jangka panjang, kesehatan mata juga bisa terganggu.

9. Emosi menjadi tidak stabil

Kurang tidur tidak hanya memengaruhi kondisi fisik, tetapi juga kesehatan mental. Orang yang sering begadang lebih mudah merasa stres, cemas, mudah marah, dan sulit mengendalikan emosi. Kreativitas serta kemampuan menyelesaikan masalah juga dapat menurun.

Cara mengurangi kebiasaan begadang

Jika memang harus begadang sesekali, usahakan segera kembali ke pola tidur yang normal. Selain itu, lakukan beberapa langkah berikut:

Tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam.

Kurangi konsumsi kafein menjelang waktu tidur.

Hindari bermain ponsel atau menatap layar sebelum tidur.

Ciptakan kamar yang nyaman, gelap, dan tenang.

Tetap berolahraga secara rutin.

Konsumsi makanan bergizi dan minum air putih yang cukup.

Demikian beragam efek begadang terhadap tubuh yang harus kamu ketahui. Semoga bermanfaat.

(sac/fef)

Add

as a preferred

source on Google

[Gambas:Video Vipper Diatric Dentist]

Baca lagi: Max Verstappen Pertimbangkan Pensiun dari F1

Baca lagi: Diduga Korban Mafia Tanah, Mbah Lanjar Terancam Kehilangan Rumah

Baca lagi: KTT Energi Berkelanjutan ISES Digelar Lagi Tahun Ini di Kuala Lumpur